Однажды со мной случилась паническая атака в переходе в метро, когда я шла с подругой в толпе. Замкнутое пространство, большой поток людей, нет возможности быстро выйти из ситуации, нехватка свежего воздуха.
Понять на словах, что такое панические атаки достаточно сложно, если не испытывал этого на себе.
Паническая атака (ПА) — это эпизод внезапного, острого и интенсивного страха, который сопровождается различными физическими проявлениями, а также ощущением надвигающейся опасности.
Что может ощущать человек при панической атаке:
- головокружение;
- учащённое сердцебиение;
- одышка;
- боль в груди (или ощущение стеснения в грудной клетке);
- тошнота;
- жар или озноб;
- повышенное потоотделение;
- "скручивание" желудка.
Зачастую максимальное проявление симптомов происходит в течение нескольких минут, но иногда ПА может затягиваться на более продолжительное время, до часа.
Когда-то я описала это состояние субъективно как "маленькая смерть". В момент панической атаки ты действительно ощущаешь, что сейчас можешь умереть, всё твоё сознание работает на то, чтобы просто продолжить дышать, заставить своё сердце перестать работать как отбойный молоток, остановить головокружение. Единственная задача- «выжить».
Важно помнить, что физической опасности панические атаки не представляют.
Впервые столкнувшись с ПА некоторые люди могут воспринять симптомы ПА как проявление других более опасных заболеваний и состояний, например таких как инсульт или инфаркт. И соответственно такие тревожные мысли усиливают состояние паники.
А иногда происходит обратная ситуация, когда физические симптомы становятся пусковым механизмом ПА, т. е. сначала появляются физический симптом, например скручивание желудка, и вследствие нарастает беспокойство начинается ПА.
Усилить симптомы панических атак могут:
- физическое и эмоциональное перенапряжение;
- недостаток сна;
- перегревание;
- прием психостимуляторов;
- употребление алкоголя.
При появлении ПА следует обратиться за консультацией к врачу, т. к. они могут быть симптомом физических заболеваний, например, таких как:
- некоторые эндокринные заболевания (гипо/гипертиреоз);
- болезни сердца;
- нарушения обмена веществ;
- дефицитарные состояния (низкий уровень витамина D, В2, В12 и т. д.);
- и т. д.
Если физические причины исключены, то причинами ПА являются психологические факторы, которые требуют индивидуального исследования с психологом. Хоть сами ПА и не представляют физической опасности для человека, но они могут сильно мешать обычному укладу жизни человека и приводить к стратегии «избегания» мест и ситуаций, где может случиться ПА, что ведет к снижению уровня удовлетворенности жизнью. В совместной работе с психологом человек сможет разобраться с причинами появления ПА, наметить стратегии облегчения состояния при их возникновении и избавиться от них.