Психолог при тревоге в Санкт-Петербурге
Психолог помогает, когда тревога перестаёт быть сигналом перед важным событием и становится постоянным фоном: мешает спать, работать, думать и радоваться жизни. Специалисты «Свободной ассоциации» помогают понять, откуда берётся тревога, и снизить её силу. Принимаем очно у метро в Санкт-Петербурге и онлайн, работаем в психоаналитическом и гештальт-подходе (кто в каком — в списке авторов внизу страницы).
Когда тревога — это нормально, а когда пора к психологу
Тревожиться перед экзаменом, выступлением, собеседованием, свиданием или переменами — переездом, свадьбой, рождением ребёнка — нормально: тревога мобилизует, а после события утихает. Пора к психологу, если тревога несоразмерна поводу, держится долго, не отпускает и мешает жить.
«Тревога — это повседневное чувство, которое возникает у нас постоянно. Плохой сигнал — когда она длится долго и вам не переключиться», — Татьяна Талова, психолог.
Тревожные сигналы:
вы постоянно на нервах и не можете переключиться;
не получается сосредоточиться, работать, учиться, делать обычные дела;
нарушен сон и аппетит;
вы избегаете встреч, дел и мест, откладываете важное;
пытаетесь успокоиться телефоном, едой, курением или алкоголем.
«Проблема начинается тогда, когда тревога как будто заполняет всю жизнь, становится бесконтрольной и безадресной», — Анастасия Амирова, гештальт-терапевт.
Как тревога проявляется в теле и в поведении
В теле: сильное сердцебиение, напряжение и зажимы в мышцах, скованность, дрожь, нехватка воздуха, головные боли, проблемы с пищеварением, прерывистый сон и трудное засыпание. Иногда тревога доходит до панической атаки с ощущением «я умираю» (см. «Психолог при панических атаках»).
В поведении: постоянное «а вдруг», прокручивание мыслей, ожидание катастрофы, избегание, откладывание, раздражительность, навязчивые действия.
Откуда берётся постоянная тревога
С точки зрения психоаналитического подхода, постоянная тревога часто уходит корнями в ранний опыт. Маленький ребёнок не понимает, что с ним происходит, и рядом нужен взрослый, который успокоит и назовёт его чувства. Если такого взрослого не было рядом или он не мог понять ребёнка, ребёнок оставался с тревогой один — и она стала привычным способом реагировать на любую неопределённость.
Тревога также бывает сигналом внутреннего конфликта — двух противоположных желаний, которые трудно осознать, потому что это страшно, стыдно или потребует перемен. Влияют и чувствительность, темперамент, тяжёлые события в жизни.
«Тревога указывает на что-то важное, чему когда-то не нашлось слов, и оно будет давать о себе знать, пока не будет названо», — Ольга Екимова, психолог.
«Поиск ответа на вопрос, откуда берётся именно ваша тревога, — одна из задач психотерапевтической работы», — Елена Попова, психолог.
Чем поможет психолог и чего ждать реально
Психотерапия не убирает тревогу полностью — она помогает понять, с чем тревога связана, снизить её силу и научиться с ней жить. Постепенно становится легче телу и поведению, появляется больше опоры на себя и доверия к миру, легче строить отношения и делать то, чего на самом деле хочется.
Когда нужен психиатр, а когда хватит психотерапии
При лёгкой и умеренной тревоге часто достаточно психотерапии. К психиатру стоит обратиться, если есть:
панические атаки, которые сильно нарушают жизнь;
депрессия, навязчивые мысли и действия;
сильная бессонница;
мысли о самоубийстве;
телесные симптомы, когда врачи (терапевт, кардиолог, эндокринолог) уже исключили другие причины.
Часто лучше всего помогает сочетание лекарств и психотерапии.
Как проходит первая встреча и сколько длится работа
На первой встрече вы знакомитесь с психологом, рассказываете, что привело, о своей истории и нынешнем состоянии и обсуждаете формат работы. Первые изменения обычно появляются через несколько недель или месяцев, устойчивый результат — не раньше чем через год регулярных встреч.
Что можно сделать самому, пока ждёте встречи
Самопомощь не заменяет терапию, но поддерживает в трудные моменты:
Соблюдайте режим сна и питания, двигайтесь — физическая активность помогает выходу напряжения. Меньше кофеина и алкоголя.
Когда накрывает — следите за дыханием (несколько медленных вдохов и выдохов) и «заземляйтесь»: почувствуйте опору под ногами.
Называйте и записывайте, что именно вас тревожит.
Ограничьте новости и ленты, которые усиливают тревогу; поговорите с близким, которому доверяете.
Делайте дела маленькими шагами, не заставляя себя через силу.
Тревога у подростка: на что обратить внимание родителям
Признаки тревоги у подростка: трудно учиться, отказ от школы, замкнутость и молчание, печаль или агрессия, резкие перепады настроения, проблемы со сном и едой, внезапные жалобы на здоровье без причины, перфекционизм. Не давите и не допрашивайте — покажите, что вы рядом, и при необходимости организуйте помощь специалиста. Подробнее — на странице «Подростковый психолог».
Специалисты по теме и цены
Елена Попова — 4500 ₽
Ольга Екимова — 4800 ₽
Татьяна Талова — 7000 ₽
Анастасия Амирова — 5000 ₽
Стоимость консультации: 4500–7000 ₽ за 45–50 минут. Записаться на консультацию
Над страницей работали
Елена Попова — психолог, психоаналитический подход
Ольга Екимова — психолог, психоаналитический подход
Татьяна Талова — психолог, психоаналитический подход
Анастасия Амирова — психолог, гештальт-подход
Все авторы — участники сообщества «Свободная ассоциация». Информация на странице не заменяет консультацию специалиста.
Частые вопросы
Когда тревога требует помощи психолога?
Когда она несоразмерна поводу, держится долго, мешает спать, работать, общаться и заставляет избегать дел и встреч.
Можно ли избавиться от тревоги полностью?
Обычно нет: тревога — нормальное чувство. Терапия помогает понять её причины, снизить силу и научиться с ней жить.
Нужен ли психиатр при тревоге?
При тяжёлых проявлениях: панических атаках, сильной бессоннице, депрессии, навязчивостях, мыслях о самоубийстве. При лёгкой и умеренной тревоге часто достаточно психотерапии.
Сколько стоит консультация психолога при тревоге в СПб?
4500–7000 ₽ за 45–50 минут.