Жанна Беликова

Что такое психологическая помощь? Что предлагает психолог? Что получает клиент?

С одной стороны, психологическая помощь – это услуга, которая предлагается за деньги. С другой стороны, эта услуга не обычная, а довольно специфическая. Ее характеристики неочевидны, критерии успешности – субъективны, а поэтому и результат видится трудно измеримым.

Скорее всего, у Вас есть более или менее четкие представления о том, в чем Вы нуждаетесь, и что желаете получить в своей жизни «на выходе» из кабинета психолога. Но Вы, в то же время, понимаете, что идете не в «Лавку чудес», и Вам там не выдадут упакованные в пакет «счастье», «любовь», «здоровье», «бесстрашие», «уверенность», «высокую самооценку» и так далее. Тогда, что же Вы собираетесь там приобрести? Мы думаем, это хороший и «правильный» вопрос, и его стоит задавать и себе и психологу.

Сами психологи на этот вопрос отвечают по-разному. Кто-то из специалистов скажет, что он продает свое время. Конечно же, не просто время, а время профессионала, обладающего определенной личностью, отношением к человеку, опытом, подходом и знаниями. И это будет честный ответ. Но Вы приходите не за тем, чтобы Вам что-то продали. Вы приходите за тем, чтобы что-то приобрести. Вас интересует «продукт», который Вы покупаете, и, конечно, хочется гарантий. Ведь важно заранее знать о целесообразности своих вложений в виде денег, времени и усилий. Это мне очень хорошо понятно как человеку, который тоже ходит в магазины и обращается за помощью к различным специалистам. Но, как я уже говорила, услуга психолога, психотерапевта – это довольно специфическая услуга, она отличается от похода в магазин и даже к врачу. Для того, чтобы ее наглядно описать, мне придется прибегнуть к метафоре.

les_01.jpg

Представьте, что вы приобретаете услуги проводника, скажем такого, который берется провести вас через лес. Но проводника не совсем обычного. От обычного проводника можно требовать гарантий того, что он доставит вас из точки "А" в точку "Б", согласно контракту. Это и понятно, ведь он ходил одним и тем же маршрутом уже не раз. Ваш же проводник каждый раз будет проходить по новому маршруту, и каждый раз по неизведанному лесу, Вашему лесу.

Этот проводник хорошо оснащен. Он не раз прокладывал маршруты в разных лесах, он проходил через свой, у него достаточно инструментов, которые могут пригодиться в пути, и есть необходимое снаряжение. Он знает разные ориентиры. И, что очень важно, он не упускает из виду цель, с которой вы отправляетесь в это путешествие. 

Психолог умеет предполагать места, в которых необходимо задержаться, прислушаться к себе. Также он может предположить места, где могут поджидать разные неожиданности: и приятные, и неприятные. Иногда это радостные открытия, обнаружение собственной силы и уникальности, но случаются и другие находки: сопротивление, разочарование, обесценивание всего прошедшего пути. В такие моменты Ваш проводник расскажет Вам что происходит и предложит варианты, которые помогут Вам совладать с ситуацией. Согласитесь Вы или нет – уже зависеть будет от Вас. Именно с тем, что многое в этом маршруте зависит от Вас и связана невозможность гарантий, что мы с Вами пройдем весь запланированный маршрут и в запланированные сроки. Ведь Вы - это не какой-то абстрактный человек с «типовым» маршрутом и универсальным алгоритмом следования. Вы - уникальны, как и лес, через который предстоит пройти.

les_4.jpg

Да, все мы люди из плоти и крови и во многом похожи друг на друга. Про любой лес мы почти наверняка знаем, что он, как минимум, состоит из деревьев и предполагает наличие некоторого количества светлых полянок и мутных болот. Это знание, конечно, облегчает продвижение по нему. Но сложность нашего маршрута определяется именно уникальностью того пространства, в которое мы попадаем. С одной стороны – эта уникальность усложняет наше путешествие, но с другой… Особенность каждого леса, как и неповторимость каждого человека – величайшая ценность, которая, на мой взгляд, заслуживает большого уважения. Правда, это лишает нас возможности применения некой универсальной кальки для всех вариантов проблем, которые с нами приключаются.

Итак, психолог не может дать заранее очень четких ответов о том, как скоро мы достигнем желаемого в ходе психотерапии, Ок. А что он может гарантировать?

  • Психолог может гарантировать, что будет рядом, будет сопровождать ваше движение в направлении той цели, которую вы для себя наметили, помогать вам в ее достижении и напоминать вам, при желании свернуть с намеченного пути, о том, что у вас есть выбор: продолжить путь или уйти с него.

  • Психолог поможет стать сильнее и более зрелым, двигаясь по пути к цели.

  • Психолог позаботится о вашей психологической безопасности на этом пути и поможет пережить сложности, которые встретятся.

  • Психолог предоставит вам пространство, в котором вы всегда найдете место, где будете в фокусе внимания. И не только в фокусе внимания психолога, но и своего собственного.

  • Психолог поможет Вам повысить уровень осознанности, по-новому увидеть то, что с вами происходит, почему так происходит, как вы это делаете, в чем вы на самом деле нуждаетесь и как Вам удовлетворить свою потребность.

  • Психолог поможет вам восстановить связь со своими внутренними ресурсами. Поможет обнаружить инструменты, которые уже есть у вас в личном распоряжении для помощи самому себе, а также поможет Вам обзавестись новыми.

  • Психолог предоставит вам свое время для того, чтобы вы могли увидеть что-то важное в том, как вы строите отношения с другими людьми, с собой и со своими желаниями и сложностями.

  • Психолог будет честным с вами, чтобы вы могли быть честным с самим собой.

Вот такая правда, без лишних обещаний, о том, что мы делаем, когда говорим, что оказываем услуги по психологическому консультированию и психотерапии, если Вы обращаетесь за помощью в нашу психологическую службу.  

Мы исходим из представлений о том, что человек всегда содержит в себе потенциал для разрешения своих проблем, но не всегда может войти в контакт со своими возможностями. На восстановление этого, когда-то утерянного контакта с собой и своими возможностями, и направлена наша работа. 

Решайте, насколько это Вам подходит!

Все статьи Жанны Беликовой

Психолог, клинический психолог, психотерапевт: кого выбрать?

Психолог, клинический психолог, психотерапевт: кого выбрать?

С точки зрения образования, психолог и клинический психолог - специалисты, которые имеют психологическое образование. Психотерапевт, психиатр - это врачи, то есть специалисты, которые имеют медицинское образование.

Психотерапия как процесс оказания практической психологической помощи, может практиковаться всеми этими специалистами (психотерапевтами, психиатрами и психологами). Каждый из этих специалистов может оказывать практическую психологическую помощь при условии, что он дополнительно обучался практической работе в каком-то определённом психотерапевтическом подходе. Все специалисты нашей службы имеют такой опыт, подтвержденный документально.

Если вы предполагаете, что вам потребуется не только разговорная терапия, но и медикаментозная поддержка, надо понимать, что у психологов права рекомендовать такое лечение - нет. Такое право есть у врачей-психотерапевтов. В случае если вы уже работаете с психологом, но возникла необходимость подключения медикаментозного лечения, психолог подключает к работе врачей- психотерапевтов или психиаторов, и терапия не прерывается.

Так что выбор, собственно, состоит в том, хотите вы получать психологическую помощь от врача по образованию или это для вас не принципиально. Потому, что право оказывать практическую психологическую помощь посредством проведения психологических сессий (психологических бесед) имеют все наши специалисты без исключения.

Есть еще слово "психоаналитик". Это частный случай психолога или психотерапевта, который оказывает практическую психологическую помощь в подходе, который называется "психоанализ". Подробнее об этом подходе можно прочитать здесь.

2017 © Жанна Беликова. Копирование статьи как целиком, так и частично допускается только при условии указания авторства и ссылки на данную страницу.

Все статьи Жанны Беликовой

Что такое психологическая помощь? Что предлагает психолог? Что получает клиент?

С одной стороны,   психологическая помощь – это услуга, которая предлагается за деньги. С другой стороны, эта услуга не обычная, а довольно специфическая. Ее характеристики неочевидны, критерии успешности – субъективны, а поэтому и результат видится трудно измеримым.

Скорее всего, у Вас есть более или менее четкие представления о том, в чем Вы нуждаетесь, и что желаете получить в своей жизни «на выходе» из кабинета психолога. Но Вы, в то же время, понимаете, что идете не в «Лавку чудес», и Вам там не выдадут упакованные в пакет «счастье», «любовь», «здоровье», «бесстрашие», «уверенность», «высокую самооценку» и так далее. Тогда, что же Вы собираетесь там приобрести? Мы думаем, это хороший и «правильный» вопрос, и его стоит задавать и себе и психологу.

Сами психологи на этот вопрос отвечают по-разному. Кто-то из специалистов скажет, что он продает свое время. Конечно же, не просто время, а время профессионала, обладающего определенной личностью, отношением к человеку, опытом, подходом и знаниями. И это будет честный ответ. Но Вы приходите не за тем, чтобы Вам что-то продали. Вы приходите за тем, чтобы что-то приобрести. Вас интересует «продукт», который Вы покупаете, и, конечно, хочется гарантий. Ведь важно заранее знать о целесообразности своих вложений в виде денег, времени и усилий. Это мне очень хорошо понятно как человеку, который тоже ходит в магазины и обращается за помощью к различным специалистам. Но, как я уже говорила, услуга психолога, психотерапевта – это довольно специфическая услуга, она отличается от похода в магазин и даже к врачу. Для того, чтобы ее наглядно описать, мне придется прибегнуть к метафоре.

les_01.jpg

Представьте, что вы приобретаете услуги проводника, скажем такого, который берется провести вас через лес. Но проводника не совсем обычного. От обычного проводника можно требовать гарантий того, что он доставит вас из точки "А" в точку "Б", согласно контракту. Это и понятно, ведь он ходил одним и тем же маршрутом уже не раз. Ваш же проводник каждый раз будет проходить по новому маршруту, и каждый раз по неизведанному лесу, Вашему лесу.

Этот проводник хорошо оснащен. Он не раз прокладывал маршруты в разных лесах, он проходил через свой, у него достаточно инструментов, которые могут пригодиться в пути, и есть необходимое снаряжение. Он знает разные ориентиры. И, что очень важно, он не упускает из виду цель, с которой вы отправляетесь в это путешествие. 

Психолог умеет предполагать места, в которых необходимо задержаться, прислушаться к себе. Также он может предположить места, где могут поджидать разные неожиданности: и приятные, и неприятные. Иногда это радостные открытия, обнаружение собственной силы и уникальности, но случаются и другие находки: сопротивление, разочарование, обесценивание всего прошедшего пути. В такие моменты Ваш проводник расскажет Вам что происходит и предложит варианты, которые помогут Вам совладать с ситуацией. Согласитесь Вы или нет – уже зависеть будет от Вас. Именно с тем, что многое в этом маршруте зависит от Вас и связана невозможность гарантий, что мы с Вами пройдем весь запланированный маршрут и в запланированные сроки. Ведь Вы - это не какой-то абстрактный человек с «типовым» маршрутом и универсальным алгоритмом следования. Вы - уникальны, как и лес, через который предстоит пройти.

les_4.jpg

Да, все мы люди из плоти и крови и во многом похожи друг на друга. Про любой лес мы почти наверняка знаем, что он, как минимум, состоит из деревьев и предполагает наличие некоторого количества светлых полянок и мутных болот. Это знание, конечно, облегчает продвижение по нему. Но сложность нашего маршрута определяется именно уникальностью того пространства, в которое мы попадаем. С одной стороны – эта уникальность усложняет наше путешествие, но с другой… Особенность каждого леса, как и неповторимость каждого человека – величайшая ценность, которая, на мой взгляд, заслуживает большого уважения. Правда, это лишает нас возможности применения некой универсальной кальки для всех вариантов проблем, которые с нами приключаются.

Итак, психолог не может дать заранее очень четких ответов о том, как скоро мы достигнем желаемого в ходе психотерапии, Ок. А что он может гарантировать?

  • Психолог может гарантировать, что будет рядом, будет сопровождать ваше движение в направлении той цели, которую вы для себя наметили, помогать вам в ее достижении и напоминать вам, при желании свернуть с намеченного пути, о том, что у вас есть выбор: продолжить путь или уйти с него.

  • Психолог поможет стать сильнее и более зрелым, двигаясь по пути к цели.

  • Психолог позаботится о вашей психологической безопасности на этом пути и поможет пережить сложности, которые встретятся.

  • Психолог предоставит вам пространство, в котором вы всегда найдете место, где будете в фокусе внимания. И не только в фокусе внимания психолога, но и своего собственного.

  • Психолог поможет Вам повысить уровень осознанности, по-новому увидеть то, что с вами происходит, почему так происходит, как вы это делаете, в чем вы на самом деле нуждаетесь и как Вам удовлетворить свою потребность.

  • Психолог поможет вам восстановить связь со своими внутренними ресурсами. Поможет обнаружить инструменты, которые уже есть у вас в личном распоряжении для помощи самому себе, а также поможет Вам обзавестись новыми.

  • Психолог предоставит вам свое время для того, чтобы вы могли увидеть что-то важное в том, как вы строите отношения с другими людьми, с собой и со своими желаниями и сложностями.

  • Психолог будет честным с вами, чтобы вы могли быть честным с самим собой.

Вот такая правда, без лишних обещаний, о том, что мы делаем, когда говорим, что оказываем услуги по психологическому консультированию и психотерапии, если Вы обращаетесь за помощью в нашу психологическую службу.  

Мы исходим из представлений о том, что человек всегда содержит в себе потенциал для разрешения своих проблем, но не всегда может войти в контакт со своими возможностями. На восстановление этого, когда-то утерянного контакта с собой и своими возможностями, и направлена наша работа. 

Решайте, насколько это Вам подходит!

Все статьи Жанны Беликовой

Формальная сторона психотерапевтических сессий

Как и у других других процессов в нашей жизни, у процесса психологической консультации или психотерапевтического сеанса, помимо содержательной части, существует часть формальная, т. е. связанная с формой. Речь идет о временных и стоимостных рамках. Ниже приведенные параметры, которыми описаны формальные границы наших встреч.

Время.

Речь идет о назначении часа и дня недели. Желательно, определить постоянное время для встреч. Это особенно актуально, если предполагается длительная терапия. Это связано с психологической настройкой, с поддержанием постоянных устойчивых границ. Что касается опозданий и отмен, смотрите: "условия отмены встреч".

Регулярность.

Обычная регулярность встреч - 1-3 раза в неделю. Здесь, могут быть варианты: зависит от ваших потребностей, ваших возможностей и рекомендаций вашего терапевта.

Количество встреч.

Для начала стоит прояснить, что существует различие между психологической консультацией и психотерапией.
Психологическая консультация в основном имеет своей целью информирование клиента. Например, информирование о том, что с ним происходит с психологической точки зрения, какие бы могли быть причины, способы помощи и т.д.
Психотерапия же направлена на непосредственное создание психологических изменений. Изменений в вашем состоянии, поведении, эмоциональных реакциях и т. п.

Да, конечно, эти процессы очень взаимосвязаны. Так проговаривание проблемной ситуации, и проясняющая информация от психолога, поддерживают ваше состояние, снижают остроту переживаний, и потому производят некий терапевтический эффект. Так же и в процессе терапии: вам становится понятнее, что с вами происходит, и Вы обогащаетесь информацией о себе. Но, все-таки, это процессы разные из-за разности задач, которые перед собой ставит терапевт. Консультирование может быть довольно краткосрочным и составить 1-10 встреч, по вашей потребности. Терапия же предполагает более длительные отношения (от нескольких месяцев до нескольких лет).

Если вы пришли с каким-то острым эмоциональным переживанием, то облегчение вы можете почувствовать довольно быстро, после одной - двух встреч. Но если ваши проблемы заслуживают более глубокой проработки, то длительность терапии возрастает. Если подходить к вопросу о длительности ответственно, то сказать заранее о том, сколько времени точно понадобится для решения вашей проблемы, очень сложно. Но, для того, чтобы этот процесс был психологически безопасным, а также более прогнозируемым и управляемым, мы регулярно проводим некую «психологическую инвентаризацию». Это своеобразное подведение итогов и обобщение достигнутого на определенном отрезке нашего терапевтического пути. Мы сверяемся: как вы себя чувствуете в процессе, чего достигли, чего не случилось, туда ли движемся, хотите ли двигаться куда-то дальше и т.д. Будем обсуждать и, по необходимости, пересматривать цели терапии и т.д.

Конечно, Вы имеете право в любой момент прекратить терапию. Но если вы принимаете такое решение, то важно терапии быть именно завершенной, но не брошенной. Обычно, условия завершения терапии оговариваются в самом начале терапии.

Профессиональные психологи знают цену подобному завершению, даже если специалисту оно видится преждевременным. Но, как и весь процесс терапии, стадия решения также предполагает разделение ответственности за происходящее на двоих с клиентом. Для того, чтобы мы помогли, вы должны в нем ... присутствовать. Для этого, разные терапевты предлагают разные сроки, обычно от 1 до 10 встреч после решения завершить терапию.

Стоимость и порядок оплаты.

Порядок оплаты очень индивидуален. Никаких требований по предоплате наших услуг не существует, здесь Вы ориентируетесь на себя. Кому-то удобно оплачивать курсами, кому-то каждую сессию. До или после сессии - также на Ваше усмотрение и по договоренности с вашим терапевтом. Все цены смотрите здесь >>

Условия отмены встреч.

Опоздания, отмены, переносы, сдвиги по времени - все это также является предметом вашей договоренности с терапевтом. Все мы понимаем, что в жизни всякое случается и кабинет психолога - не единственное место в вашей жизни, где вы должны оказаться в течение дня. В то же время, это же житейское знание, говорит нам о значения времени: и вашего и специалиста.

Несмотря на то, что каждый раз ответственность за временные сдвиги (по инициативе клиента) оговаривается отдельно, стандартная практика такова:

Если клиент по каким-то причинам приходит на встречу позже назначенного времени, время окончания сессии не меняется. Таким образом, продолжительность сессии сокращается на время задержки. Терапевт заканчивает встречу вовремя. Стоимость сеанса не корректируется. 

Если клиент отменяет назначенную встречу по каким-то причинам, то, как правило, клиент оплачивает пропущенную встречу, если заранее нет договоренности о правилах переноса встреч.

В каждом случае, терапевт и клиент обсуждают собственные договоренности, в рамках которых они будут работать. Важно понимать, что оплате подлежит время терапевта, которое он держит за клиентом. Использовать это время или нет - исключительное право самого клиента.

Конфиденциальность.

Это, наверное, единственное условие, которое не предполагает каких-либо вариантов. Правило конфиденциальности - важнейшая часть этического кодекса практикующего психолога - обязывает нас не распространять информацию о своих клиентах. Это очень важное условие, формирующее доверие и создающее психологическую безопасность в работе. Оно неуклонно соблюдается нами. 

2013 © Жанна Беликова. Копирование статей как целиком, так и частично допускается только при условии указания авторства и ссылки на данную страницу.

Первая встреча с психологом. Как это происходит?

Итак, у нас с Вами будет 50 минут. Это стандартная длительность одного сеанса индивидуальной психологической консультации. Если Вы пришли на семейную консультацию, длительность сессии составит, как правило, 90 минут.

Из формальных критериев, довольно постоянным всегда остается лишь то, что мы с Вами сидим друг напротив друга и говорим. Каких-то конкретных ожиданий насчет того, как должна протекать наша первая встреча не существует. В то же время, мы можем предложить Вам несколько вопросов, с которых, на наш взгляд, поможет начать: «Что Вас привело?», «Что заставило обратиться за помощью к психологу?», «С чем Вы пришли?».

Иногда Вам бывает проще сначала озвучить то, зачем пришли, а затем описать проблемную ситуацию. Иногда, Вам проще сначала рассказать что-то о себе и ситуации, которая привела, а только после этого сформулировать цели своего обращения к психологу. Так или иначе, какого-то жесткого сценария для Вас, как клиента, не существует. Но для нас, как для профессиональных психологов, все же существуют определенные рамки, внутри которых мы будем с Вами взаимодействовать. Этими рамками определяется то, что психолог делает и чего не делает во время сессии.

Что делает психолог?

Он слушает, задает вопросы, делится своими откликами, заботится о соблюдении границ терапии (следит за временем, заботится о том, чтобы были созданы максимально безопасные и терапевтические отношения), сообщает честную информацию о границах своих возможностей в том, чем он мог бы быть Вам полезен, уровне своей квалификации. Первая встреча - это встреча, на которой Вы, несомненно, имеете право задавать любые, волнующие Вас вопросы, касающиеся и самого процесса терапии и личности психолога как профессионала.

Что психолог не делает?

Он не оценивает, не принуждает, не навязывает, не читает лекций на «психологические темы», не ставит «диагнозов», не «лечит», не вступает с Вами в иные, кроме терапевтических, отношения.

Итак, в ходе нашей беседы, Вы, совместно с терапевтом, проясняете Ваш запрос, сверяете Ваши ожидания с возможностями психолога. Если они совпадают, то оговариваете формальные условия встреч, такие как: время, регулярность, предположительное количество сеансов, стоимость и порядок оплаты, условия отмены встреч и завершения работы.

Не стоит тревожиться по поводу понятий о «правильном» или «неправильном» в кабинете психолога. Важно, чтобы вы знали, что имеете право прояснять все, что вас тревожит, в том числе и "правила поведения" как клиента, так и психолога. Мы всё будем проговаривать по мере возникновения любых вопросов.

2013 © Жанна Беликова. Копирование статьи как целиком, так и частично допускается только при условии указания авторства и ссылки на данную страницу.

Житель большого города

Вы – житель большого города. Наш город прекрасен, ужасен, интересен, скучен, светел, угрюм… в общем, самый разный. Это зависит от того, какая погода, время года и суток и, главным образом, от того, кто - Вы - в данный момент, смотрящий на него. Но каким бы он ни был сейчас для Вас, Вы захвачены им. Каждое утро эта махина вовлекает Вас в самые разные процессы, предлагает Вам самые разные ценности, сулит удовлетворение самых разных потребностей. Более того, город создает Ваши потребности. Это происходит так быстро и стремительно, что Вы не успеваете обнаружить как уже оказались вовлечены в водоворот событий и дел, о которых трудно вспомнить: «выбирали ли Вы их сегодня?».

Успех. Комфорт. Имидж. Дети. Семья. Образование. Любовь. Отдых. Красота. Здоровье. Молодость. Отношения. Самовыражение. Личностный рост. Творчество. Все это – объявленные ценности сегодняшнего дня, ценности современного человека.

ЗВУЧИТ НЕПЛОХО, ПРАВДА?

Казалось бы, имеет смысл уделять внимание всему. Но, как водится, «одна ложка дегтя всю бочку мёда портит». Так же и мы, вроде озабочены всеми этими очень «правильными» вещами: стараемся и позаботиться о достатке, и усовершенствовать себя, и осчастливить близких, и, даже, «самовыразиться», но почему-то не чувствуем себя счастливыми. Чего не хватает? Что есть та самая «ложка дегтя», которую в мёде не видно, но делает его непригодным для еды? Возможно, эта ложка – вопрос к себе: «Выбирал ли я то, на что трачу свое время и силы?», вернее даже так: «В чем я действительно нуждаюсь, когда выбираю это?».

Изощренность в том, как избегать встречи с самим собой привела нас к тому, что с первого взгляда трудно отличить «дурное» от «доброго». Так «личностный рост» обесценивает себя, когда предназначается для повышения конкурентоспособности на рынке «женихов» и «невест»; «забота о близких» подменяется работой на соответствие чьим-то ханжеским требованиям; «построение отношений» фактически представляет собой освоение навыков манипулирования; «самовыражение» подменяется самодемонстрацией, а «успех» становится мерилом самоценности.

Часто кажется, что проблема кроется где-то в недостаточном самоусовершенствовании. Что вот еще чуть-чуть и количество перерастет в качество. Но Вы – не чайник, у которого количество секунд нагревания перерастают в кипяченую воду. Вы – не животное, которое полностью подчинено инстинктам и влияниям окружающей среды. ВЫ МОЖЕТЕ ПОНИМАТЬ СЕБЯ. Вы можете осознавать себя. Чего же на самом деле я хочу? От чего я на самом деле получаю удовольствие? Как я строю отношения, что они превращаются в проигрывание одной и той же истории? Эти и другие вопросы на самом деле имеют ответы. Очень важные ответы. Есть такая ценность, которая помогает найти себя – "осознанность".

Да, в современном мире стало тяжело оставаться самобытным и, в то же время, достаточно социализированным, т.е. обычным городским жителем, которому не чужды все дары цивилизации. Вокруг много народа, но тем острее Вы ощущаете свое одиночество. Все увлечены собой. Вокруг Вас много людей, но они как будто не видят Вас. А Вы? Вы сами видите себя?

Один из способов увидеть себя, не забывать о том, чего Вам хотелось бы на самом деле - умение останавливаться и слушать себя. И это действительно почти невозможно сделать без присутствия другого человека, без того, чтобы кто-то Вас видел и слышал. Особенно эффективно это случается, если Другой человек слушает Вас определенным образом. Так, чтобы через этого Другого Вы смогли услышать то, что Вы говорите и увидеть то, что Вы делаете. Так, чтобы только Вы оставались в фокусе внимания. Так, чтобы слушающий Вас не привносил своих суждений, установок, привязанностей, требований, оценок и т.д. Так, чтобы Вы смогли получить свои собственные ответы на вопросы, а не порцию советов «умных людей». Так слушают мудрые друзья и... профессиональные психологи.

Часто кажется, что для обращения к психологу, необходимо наличие какой-то «беды». Иногда даже сеанс начинается с извинения: «Ничего ужасного в моей жизни не произошло. Просто...». Ведь, если «ничего ужасного не произошло», то психолог прогонит Вас со словами: «Вот когда случится – тогда и приходите!».

Но на самом деле, такие опасения происходят ровно по той же причине, по которой мы стремимся к ценностям, которые не выбирали. Так же, как нам навязаны представления о «достойных благах», точно так же нам навязаны представления о «достойных внимания проблемах». Каждый из нас, наверняка, с детства не раз слышал что-то типа: «Работать надо больше и некогда будет голову забивать всякими глупостями!», или «Вот дети в Африке голодают – это проблема, а у тебя что?», или «Руки-ноги есть, и, слава богу!».

А правда в том, что «голову забивать» – надо, и не только работой. Правда в том, что в Африке – свои проблемы, а у Вас – свои, и от того, что они не убивают Вас, они не делают Вас счастливее. Правда также в том, что руки и ноги – огромная ценность. Но разве они - препятствие для того, чтобы обнаруживать внутри себя и другие ценности?

Работа с психологом – это форма взаимодействия двух людей, необходимая для понимания себя. Помимо разрешения острых психологических проблем, которые встают перед нами иногда с неоспоримой очевидностью, это также один из способов профилактики непревращения в функцию, в набор опций. Это способ помочь себе услышать о своих желаниях то, что Вы когда-то точно знали, а теперь забыли.

2013 © Жанна Беликова. Копирование статьи как целиком, так и частично допускается только при условии указания авторства и ссылки на данную страницу.

Все статьи Жанны Беликовой

Если нет острой проблемы или переживания – имеет ли смысл обращение к психологу?

Часто наш день заполнен таким количеством дел, что сложно не только решиться на то, чтобы выкроить время для себя самого, но и даже для того, чтобы почувствовать, что есть нужда его выкроить. Мы делим проблемы на "достойные" и  "недостойные" внимания, в зависимости от их актуальности прямо сейчас. В итоге, мы имеем целый перечень "достойных внимания" проблем (как правило, это проблемы, связанные с острыми переживаниями или теми обстоятельствами, которые требуют нашего мгновенного реагирования), в то время как "недостойные" не признаются актуальными и копятся, превращаясь в хронические, где-то на задворках нашего сознания. Если посмотреть на наши планы на день, то станет очевидно, что в их списке основное место занято исключительно актуальными вопросами. Другое дело - что для кого актуально...

А что в Вашем списке дел на сегодня?

Не факт, что он у Вас буквально имеется, этот самый список. Ну, в традиционном виде, составленный на бумаге или в ежедневнике. У кого-то - есть, у кого-то – нет. Но в реальности этот список существует. Достаточно лишь спросить себя, какие у Вас планы на сегодня или, еще более верный способ, спросить себя вечером этого дня: «Чем я сегодня занимался? Чему посвятил время?», и Вы сразу увидите, что СПИСОК СУЩЕСТВУЕТ. Что в нем, как правило, оказывается?

Так или иначе, под разными всевозможными формулировками в виде: «позвонить», «сделать», «составить», «встретиться» и «посетить», фактически, большая часть его может быть переформулирована следующим образом:

  • "порадовать" супруга (партнера),
  • позаботиться о родителях,
  • проконтролировать  детей,
  • поддержать друзей,
  • выполнить обязательства перед коллегами и деловыми партнерами,
  • ответить перед кредиторами и инвесторами,
  • оправдать прочие ожидания.

Очень здорово, когда в списке находится время и для того, чтобы отдохнуть, подумать, заняться творчеством, спортом и т.п. Но часто, даже заботясь о себе, мы думаем о себе как о функции. Быть красивым, нестареющим, здоровым и успешным – часто для нас значит быть одобренным и востребованным, т.е. дальше хорошо отвечать по своим обязательствам.

Мы должны кому угодно и что угодно. Когда мы делаем всё это, мы понимаем: нас есть за что уважать, мы – личности, мы - ответственные люди. Но не упускаем ли мы из вида еще одного кредитора?

Как насчет… себя?

Что мы должны себе? Несем ли мы ответственность перед самим собой за удовлетворение наших потребностей, обретение наших смыслов, поиска наших подлинных устремлений, раскрытие своих потенциалов?

Кто должен нам? А, ну да, нам должны другие «ответственные люди». Супруги, родители, дети, друзья и т. д. Круг замкнулся. Теперь надо постоянно заботиться о том, чтобы целая армия людей обеспечивала нам все то, что нам так необходимо. К сожалению, приведенный алгоритм работы "замкнутого круга" - классическая формула созависимых отношений. Хотя, формально, такие отношения выглядят как отношения ответственного человека.  А фактически, вместо того, чтобы напрямую реализовывать себя, отвечать за удовлетворение своих собственных потребностей и свое собственное благополучие, мы нагружаем себя ответственностью за других, а сами требуем от этих самых других, чтобы они отвечали за нас. Это очень изматывает. Ведь чтобы по такой сложной схеме удовлетворять себя, нужно предпринимать «чудеса контроля»! В  результате, мы обнаруживаем себя в ловушке: колоссальная усталость от «работы над другими людьми» по получению от них нашего собственного удовлетворения. От нас зависит их благополучие, а наше благополучие – зависит от них.

Взаимная забота друг о друге – это действительно прекрасно и сопутствует подлинной близости. Проблемы наступают лишь тогда, когда забота друг о друге стала не результатом близости, а причиной зависимости друг от друга. А это происходит тогда, когда мы отказались от идеи отвечать за свою жизнь перед самим собой. Мы не знаем ни своих потребностей, ни своих истинных мотивов и целей. Но мы точно знаем о том, что мы должны делать. Странно, правда?

Но когда и как это успело произойти? Почему мы не замечаем этой метаморфозы. Такое благое "начинание", именуемое ответственностью, предстает перед нами в какой-то момент не самой лучшей стороной - созависимостью. Ну вот оно так и застает нас врасплох, благодаря "незаметным" проблемам. Еле заметное неудовольствие, еле заметное раздражение и т.п. могли бы стать для нас сигналом о том, что наши границы нарушены. Но мы самоотверженно игнорируем эти сигналы, ведь невозможно реагировать на каждое неудовольствие! Это действительно так. Совершенно необязательно при малейшем дискомфорте заниматься анализом. Но важно все-таки это когда-то делать и особенно важно обращать внимание на повторяющиеся сигналы.

Привычка игнорировать нарастающее раздражение и усталость, со временем прогрессирует. Проигнорированные эмоции накапливаются, и через какое-то время, мы начинаем (или не начинаем - зависит от способности накапливать, распознавать и идентифицировать свои чувства) догадываться, что не совсем своим целям следуем. А дальше - больше: не совсем свою жизнь проживаем. Но, оборачиваясь по сторонам с немым вопросом: "Это кто-то кроме меня еще видит?", замечаем что все вокруг "живы-здоровы", так же как и Вы, отчитываются по своим обязательствам, да еще и с прокачанным "позитивом". Значит, это с Вами что-то не так? Итак, чему доверять: собственным ощущениям или спокойствию системы вокруг, которая призвана сохранять стабильность. Любая система сопротивляется изменениям: семейная, система ценностей, система отношений. В этом нет ничего плохого. В этом - великая забота системы о нашей стабильности и опоре. Главное, осознавать свое место в системе для того, чтобы можно было свободно выбирать как вам поступать со своей жизнью. А для этого придется внимательней отнестись к себе.

Маячком, сигнализирующим нам о том, что мы в каких-то не очень «правильных» отношениях с самим собой, является наша перманентная усталость и отсутствие радости, присутствие изрядной доли напряженности и наличие свербящего ощущения «что-то не то». Проблема в том, что нам некогда додумать до конца: что там "не так", ибо надо срочно бежать и исполнять "свой долг", "нести ответственность", «самоотвергаться» (от слова «самоотверженность») и т.п. Иначе говоря, делать все эти привычные «уважаемые» и «одобряемые» вещи. Но главное препятствие для того, чтобы задуматься над причинами происходящего или обратиться за помощью к психологу, заключается в именно в этом: "формально – все в порядке". Фраза "Никто не умер" - любимый маркер отсутствия проблем вообще.

Знакомо вам такое чувство во сне: когда вроде бы все нормально, никто вокруг Вас ничему не удивляется, а только внутри Вас еле-еле скребет ощущение «что-то не то». Вы никогда во сне не вспомните, как вы оказались в том месте, где оказались. Вы просто обнаруживаете себя где-то, но не можете вспомнить, отчего вы здесь. При этом, вам не кажется это чем-то необычным. А ведь это так, это действительно НЕОБЫЧНО и СТРАННО, но Вы не сосредотачиваетесь на этой мысли и далее следуете своему сну….

Собственно, как только вы обнаруживаете и осознаете необычность происходящего вокруг, это означает, что ваше сознание готово проснуться и вы... просыпаетесь.

Да, в реальность Вас может вернуть и будильник, и солнышко, и стук в дверь. Но от того, что будильник еще не прозвенел, содержание сна не перестает  быть чем-то «странным». Точно так же, от того, что «никто не умер», Ваша жизнь не перестает ощущаться Вами «какой-то не вполне Вас удовлетворяющей». Вы это чувствуете, но сомневаетесь, достаточно ли у Вас оснований, чтобы сосредоточиться на этом чувстве? Достаточно ли у Вас оснований для того, чтобы... попытаться "проснуться"?

Поэтому, если Вы готовы внести в свой, пусть виртуальный, список дел еще один пункт: «прислушаться к себе», то стоит прийти на прием к психологу. Даже если Вам кажется, что Вы принесете тему «не вполне достойную внимания для психологического разбирательства», поверьте, психологи смотрят на это по-другому. Психологическая реальность человека не измерима в абсолютных единицах. Только Вы знаете: есть у Вас проблема или нет, даже если не знаете – какая.

Доверяйте себе. Если Вам – плохо, есть вопросы к себе, значит Вам - плохо и у Вас есть к себе вопросы. Всё. Для этого не нужны ничьи свидетельства и список "объективно печальных" обстоятельств. Эмоциональное состояние исключительно субъективное по определению. Да, оно может быть вызвано объективными факторами, но переживается оно субъективно. Ведь и психологи не поведут Вас к некоему "стандарту позитивного человека". Психологи помогут Вам остановиться, оглядеться, прислушаться к самому себе. Ирония в том, что именно за "гомеопатическими" порциями поступающего сигнала в виде ощущения "что-то не так", скрывается колоссальный потенциал  внутренней подавленной свободы. Иногда его не так просто разглядеть без посторонней помощи.

К сожалению, жизнь невозможно остановить как в «стоп-кадре», а пока кадр замер, посидеть подумать о себе и запустить пленку дальше. Приходится подобные остановки встраивать прямо в жизнь, т.е. сделать их неотъемлемой частью обычной жизни. Остановитесь. Прислушайтесь. Выделите время для того, чтобы вдуматься и вчувствоваться в то, как Вы живете. Конечно, это можно сделать и самостоятельно, и с друзьями, но лучше это делать в «специально отведенном для этого месте». Ведь для того, чтобы действительно соприкоснуться со своей собственной жизнью, увидеть себя со стороны, Вам понадобится максимально неискажающее Вас «зеркало», освобожденное от предвзятости, оценивания и излишней вовлеченности в вашу жизнь.

2013 © Жанна Беликова. Копирование статьи как целиком, так и частично допускается только при условии указания авторства и ссылки на данную страницу.

Все статьи Жанны Беликовой